Magnesium og søvn – hvorfor er magnesium viktig for en god natts søvn?

Innledning

God søvn er avgjørende for helsen vår, men mange sliter med å finne ro når kvelden kommer. Magnesium er et mineral som spiller en viktig rolle i kroppens naturlige prosesser – inkludert de som er knyttet til avslapning og søvn.

1. Magnesium støtter nervesystemets normale funksjon

Magnesium er et essensielt mineral som er involvert i over 300 enzymatiske reaksjoner i kroppen. Det bidrar til nervesystemets normale funksjon¹, noe som er viktig for hvordan kroppen regulerer avslapning, restitusjon og søvn.

Når nervesystemet fungerer optimalt, kan kroppen lettere gå over fra aktiv modus til hvilemodus – en forutsetning for god søvn.

2. Magnesium støtter avslapning før sengetid

Magnesium bidrar også til normal muskelfunksjon¹. Dette betyr at mineralet kan støtte muskelavslapning, noe som er viktig for å føle seg avslappet og klar for søvn. Mange opplever at spenninger i kroppen gjør det vanskelig å sovne – her kan magnesium spille en rolle.

3. Magnesium og søvnkvalitet

Selv om magnesium ikke direkte regulerer søvn, støtter det flere fysiologiske funksjoner som er viktige for god søvnkvalitet. Magnesium bidrar til normal psykologisk funksjon¹ og kan dermed påvirke hvordan vi håndterer stress og uro – faktorer som ofte påvirker søvnen negativt.

4. Magnesium som del av en kveldsrutine

Å ta et magnesiumtilskudd som en del av kveldsrutinen kan være en enkel måte å sikre at kroppen får nok av dette viktige mineralet. Kombinert med andre avslappende vaner – som å unngå skjermer, lese eller gjøre pusteøvelser – kan magnesium bidra til en roligere overgang til natten.

5. Magnesium i søvntilskudd

I søvntilskudd kombineres magnesium ofte med andre ingredienser som kan støtte avslapning. NiteCaps kombinerer for eksempel magnesium med sitronmelisse-ekstrakt – en urt som tradisjonelt har vært brukt for sine beroligende egenskaper*.

Denne kombinasjonen gir en helhetlig tilnærming til naturlig søvnstøtte, helt uten melatonin.

Hvor mye magnesium trenger du?

Det anbefalte daglige inntaket av magnesium for voksne er ca. 375 mg (referanseinntak). NiteCaps inneholder 98 mg magnesium per kapsel, som tilsvarer 26% av referanseinntaket. Dette gjør NiteCaps til et godt tilskudd som kan kombineres med magnesium fra kosten.

Gode matkilder til magnesium inkluderer:

• Grønne bladgrønnsaker (spinat, grønnkål)
• Nøtter og frø (mandler, gresskarfrø)
• Fullkornsprodukter
• Belgfrukter (bønner, linser)
• Mørk sjokolade